Die IMPERMA-Methode sieht systematisches Cardio-Training vor: zweimal wöchentlich 20 Minuten leichtes High-Point-Training oder ein bis zweimal wöchentlich 30-60 Minuten freies Ausdauertraining.
Häufigkeit und Intensität beim Cardio-Training sind je nach Körperbau und -beschaffenheit sehr unterschiedlich anzulegen und immer individuell abgestimmt.